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一云生活丨孕期的注意事项
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发布日期 2024-11-27 15:58
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详细信息
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怀孕了，恭喜你即将迎来人生新的角色！但在兴奋的同时，你是否也有些许困惑，特别是关于孕期的饮食、健康等等！
下面我们先来看看孕期的饮食方面的一些信息：
孕期饮食注意事项
要吃得健康，营养，又得保证宝宝顺利发育，确实是一门大学问。今天我们就来看看孕期在饮食方面的一些注意事项：
孕期慎吃的食物
慎吃水果:
荔枝、柿子、桂圆、杏、山楂
慎吃五谷杂粮:
薏米、大麦、米酒、皮蛋瘦肉粥
慎吃蔬菜:
马齿苋、苦瓜、香椿、木耳菜、苋菜、荠菜、慈菇
慎吃腌制食品:
罐头、腊肉、泡菜、咸菜、咸鱼、梅干菜、皮蛋
慎吃饮料:
功能性饮料、浓茶、凉茶、含酒精的饮品、花草药茶
慎吃零食:
巧克力、提拉米苏、沙拉、机打冰淇淋、臭豆腐、槟榔、未经消毒的乳制品、辣条、可乐、奶茶、油条、烧烤
慎吃海鲜:
甲鱼、螃蟹、刺身、鱼翅、海蚌、海胆、海螺、田螺、金枪鱼、方头鱼、生鱼片、秋刀鱼、小龙虾
慎吃药材:
藏红花、益母草、麝香、罗汉果、西洋参、川贝、甘草、车前子、三七、天麻、当归、灵芝、葛根粉
孕期有益的食物
燕窝:含有丰富的唾液酸、蛋白质、微量元素，对孕妈和胎儿有很多好处
玉米:含有维 B6、丰富的纤维素
红薯:丰富的膳食纤维
蘑菇:丰富的赖氨酸
白萝卜:下气消食、缓解便秘
丝瓜:富含维生素C和B1
南瓜:含膳食纤维、类胡萝卜素
香菇:富含多糖、氨基酸、维生素
西红柿:健胃消食，补充维生素
香蕉:润肠通便、促进肠胃蠕动
橙子:消食下气、丰富的维C
蓝莓:丰富的虾青素、抗氧化
圣女果:润肠通便、丰富的维C
火龙果:丰富的虾青素、维生素E
苹果:增进食欲、含维B、C、E
鲫鱼:优质蛋白、含氨基酸
鲈鱼:含不饱和脂肪酸、蛋白质
海带:丰富的碘、钙
牛肉:优质蛋白、含亚油酸
鸡肉:富含优质蛋白和微量元素
板栗:健脾养胃、富含氨基酸
核桃:含有蛋白质、核桃多酚
芝麻:富含铁、维生素E
花生:不饱和脂肪酸、卵磷脂
以上饮食建议根据个人情况不一样，实际实用性也有所差异，实际情况听取医生的建议：
孕期注意事项
这份新手准妈妈必备的“孕期1-40周注意事项请查收，超实用哦！
孕早期注意事项
孕1周：
此时的小宝宝还没有形成，而是以各自小蝌蚪和卵宝宝的状态，存在于爸爸妈妈的身体中。
孕2周：
准妈妈记得要及时补充叶酸，避免饮用浓茶。另外，如果家里有宠物，也要记得做好清洁工作，收拾宠物粪便的事情就交给准爸爸吧。
孕3周：
准妈妈可以适当远离人群密集的地方，室内也要勤通风，保持空气流通。
孕4周：
准妈妈从孕早期开始，就要养成规律的作息时间，早睡早起。
孕5周：
准妈妈尽量避免颠簸劳累，也尽量少弯腰。适当吃些核桃，促进宝宝大脑发育哦。
孕6周：
一些准妈妈会出现妊娠反应，比如恶心、孕吐啦，可以适当喝点柠檬水缓解。
孕7周：
孕早期时不稳定，准妈妈和准爸爸也要避免在一起。同时也要注意勤换内裤，最好选择棉质的内裤，穿着透气又舒服。
孕8周：
准妈妈可以适当进行一些胎教，最重要是保持心情愉悦哦。
孕9周：
如果条件允许的话，准妈妈可以每天午休一小时，保证睡眠充足。
孕10周：
有了宝宝后，准妈妈就要尽量避免化妆，护肤品也要选择纯天然、安全性高的。
孕11周：
准妈妈服用一些补品，具体可以听医生的建议。
孕中期注意事项
孕12周：
准妈妈的饮食要注意，夜宵要尽量避免，同样也要适当运动。
孕13周：
准妈妈注意避免长时间站立和过于劳累。
孕14周：
准妈妈的饮食可适当吃些助消化的食物，避免便秘。
孕15周：
准妈妈多加注意口腔卫生，预防口腔疾病的发生。
孕16周：
记得学习如何数胎动，还是很重要的哦。
孕17周：
饮食要学会控制，以免胎宝宝增长过快。
孕18周：
准妈妈的肚子一天天大了起来，可以换上孕妇装了哦。
孕19周：
孕中期时，会相对安全，可以外出走一走，放松心情，但避免劳累。
孕20周：
每天可以外出散散步，保持运动。
孕21周：
准妈妈要注意保暖，特别是腹部和下半身。
孕22周：
准妈妈可以准备个孕妈枕，睡觉时很舒服。
孕23周：
记得要少食多餐，水果蔬菜也要补充，缓解孕期便秘。
孕24周：
当身体过于浮肿时，准妈妈要注意钠元素的吸收。
孕25周：
睡前可以让准爸爸帮忙按摩腿部，防止抽筋，同时也要注意补钙。
孕26周：
准妈妈记得天天跟宝宝说说话，进行胎教哦。
孕27周：
准妈妈洗澡时，身边最好有准爸爸的陪伴。
孕28周：
孕妇专用的内衣内裤，准妈妈记得要穿上哦。
孕晚期注意事项
孕29周：
准妈妈要警惕早产情况的发生，有异常，记得随时去医院。
孕30周：
准妈妈可以开始准备待产包啦，宝宝用品、妈妈用品以及各种证件。
孕31周：
当准妈妈发现胎动异常，比如过于频繁或明显减少，要马上去医院。
孕32周：
准妈妈外出时，身边一定要有其他人的陪伴哦。
孕33周：
准妈妈可以开始学习相关的分娩知识啦。
孕34周：
孕晚期时，饮食要更加注意，以免太胖，不好分娩。
孕35周：
准妈妈耻骨疼的话，可以采用热水袋外敷缓解。
孕36周：
准妈妈每天可适当爬爬楼梯，帮助胎宝宝顺利入盆。
孕37周：
记得要学习分娩时的呼吸法以及给自己加油打气哦。
孕38周：
此时的准妈妈要注意临产征兆，比如宫缩、破水、见红，要及时去医院待产。
孕39周：
如果是剖宫产的准妈妈，记得在产前要少吃胀气的食物。
孕40周：
准妈妈要放松心情，很多宝宝都是在预产期后出生的哦。
孕期知识问答
关于孕期的一些知识问答，看了就懂了！
Q:喝冷饮或吃冰品会引起宫缩吗？
A:喝下冰冷的饮品，觉得肚子怪怪的时候，其实并不是因为冷饮或冰品造成宫缩，而是食品温度低，吃进肚子造成胃肠不适。有研究显示，当孕妇的手触碰冰块时，子宫的血管会收缩，相对胎儿的血液循环就会不好，影响其成长。因此，孕妇应该少吃冰淇淋、棒冰这些食品，至于冷饮，只要放在室温，温度超过摄氏10℃以上即可。
Q:可以吃辣吗？
A:辣椒中含有麻木神经的物质，会对宝宝的神经造成影响，所以孕妈咪们在食用辣椒时，一定要注意不可以吃到让口腔发麻，适量的食用即可。在吃辣椒时，只要掌握口腔是否感到麻木的原则，孕妇们就能安心吃辣了。
Q:可以吃榴莲、姜这些燥热的食物吗？
A:一旦妈妈的血糖提高，宝宝就会容易过重，所以孕妇如果要吃榴莲，以每餐不超过一个橘子大小为限，也就是约半片榴莲即可，以免吃太多，造成胎儿过大。姜虽属燥热性食物，但是也是改善孕妇呕吐症状的天然食材，所以煮菜时放一些姜，约一个拇指大小的份量，可减缓孕吐，但是千万不要摄取过量！
Q:不能喝酒或抽烟吗？
A:若在怀孕后的前三个月抽烟，可能会增加胎儿有兔唇或颚裂发生的机会。怀孕中抽烟或是经常吸入二手烟的话，宝宝将来较易有学习障碍或行为上的问题。怀孕晚期是胎儿神经细胞与脑部大量发生沟通与联结的阶段，许多神经传导物质会因为酒精而受到影响，对于胎儿的脑部发育会造成严重伤害，有酒瘾的女性应该在怀孕之前就先戒酒。。
Q:孕妇可以吃中成药吗？
A:具有毒副作用的单味中草药，常以配方形式出现在中成药之中，服用时尤须慎重。应禁忌的中成药主要有牛黄解毒丸、牛黄清心丸、风湿药酒、跌打伤药等，甚至使用伤药的贴布都要谨慎，不宜用太久。临床上，只要医生辨证正确，用药得当，即使药物虽毒虽忌，亦可使病去胎安。所以孕妇一旦生病，仍旧可以使用较具争议性的药，但病情好转即考虑停止，不再使用了。
Q:孕妇不可以喝咖啡或茶吗？
A:茶这类的饮料都含有咖啡因，准妈妈在怀孕的最初3个月内要减少喝咖啡或茶的量，最好都不要喝。某些相关的研究指出，饮用过量的咖啡，会增加胎儿畸形、流产的机率，以及出生婴儿体重过轻等现象。同时其咖啡因的兴奋作用，亦容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加，无形中加重心肾的负担，所以孕妇还是三思而后行吧！
Q:怀孕时可以同房吗？一定要戴保险套吗？
A:孕期性生活有三点注意事项：
1、基本上，除了几种高危险妊娠（如：前置胎盘、产前出血、迫切性流产、子宫颈闭锁不全）外，整个妊娠期间都可以行房。
2、在行房的过程中，若是孕妇产生子宫强烈收缩、不正常出血、严重下腹痛等，则应该停止，尽快就医。
3、行房期间应带保险套以减少阴道发炎，以及子宫颈的发炎以及早期破水的现象。
Q:怀孕可以游泳或骑健身车吗？
A:做安产体操运动，不但有助于产程的进行，更可以有效地缓解腰酸背痛、头痛、肩痛等不适症状，但是运动要有限度，不能过度让自己疲劳或是呼吸不顺，其中，游泳是很好且安全的运动，因为水可以减少地心引力，把孕妇的身体撑起来；而骑健身车也是不错的选择，但要注意腰椎及膝盖的保护，时间不要超过30分钟，中间要有适当的休息，及水分的补充。
Q:使用微波炉、手机、计算机对胎儿有影响吗？
A:微波炉、手机、计算机等，所发出的电磁波，对胎儿的影响并没有足够的数据证明，会影响到胚胎及胎儿的健康；
但是若孕妇的工作，是必须长期曝露在电磁波的威胁之中，适当的防护措施还是必要的，例如：使用防电磁波的防护衣物，以减少曝露时间及机会。
Q:孕妇不能剪或烫头发吗？
A:剪头发在学理上不会影响生理状态，也不会发生胎儿畸形的问题。坊间传言，孕妇使用剪刀或槌钉子会影射胎儿之缺陷，使孕妇多一分顾虑，若此说法属实，试问一位怀孕的美发师在帮一位孕妇剪头发时，谁的胎儿应该“变”畸形？
至于烫头发的关键在于，烫发药水是否会经皮肤被孕妇吸收而影响胎儿的健康，由于烫头发并非生活必须，否则孕妇尽量避免烫头发，尤其在第一孕期（怀孕到第13周）较保险。
Q:孕妇可以熬夜吗？
A:生活作息正常，有助于全身各器官和系统的衡定状态，进而提供胎儿？定的成长环境。经常性熬夜会影响孕妇本身的生理和心理健康，较不利于胎儿的成长。
另外，怀孕期间子宫愈来愈大，逐渐会压迫下腔静脉，使下半身静脉回流不佳，容易造成下肢及会阴部之静脉曲张与痔疮。经常性的熬夜、减少平躺（最好左侧卧）的睡眠时间，会使上述症状更加严重。。
Q:孕妇生病一定找妇产科吗？
A:妇科医师对个人常使用的药物，是否可成为孕妇处方，必须完全熟悉也是专科医师的责任。
孕妇生病时，除了已知或正在治疗中的疾病外，可先看妇产科作初步的检诊，有必要时再转诊至各专科医师做后续诊断和治疗。
大致上，孕妇若发生感冒、尿道炎、膀胱炎或不明原因的下腹痛，可以先找妇产科医师检诊。
若发生气喘症胸闷，应找胸腔科医师；胃酸逆流、胃痛或上腹痛应找肠胃科医师：外伤则找外科医师；皮肤严重起疹、剧痒则找皮肤科医师。
Q:孕妇可以SPA或给人按摩吗？
A:SPA 与按摩对孕妇并非绝对禁忌。做SPA时要注意水及水柱的压力，第一孕期要避免长时间泡在超过体温的热水中，第三孕期要避免高压水柱打在腹部上。
孕妇可以做四肢的局部按摩，至于躯干肌肉的大动作伸展按摩，尽量避免为妙！如果妳很在意是否“动了胎气”或许不做SPA和按摩比较好，以免造成心理负担。
Q:孕妇可以搭飞机出国吗？
A:航空公司对孕妇搭乘飞机的限制或规定，并非担心高空气压的变化会威胁孕妇及胎儿的健康。
由于第三孕期，特别是愈来愈接近预产期的孕妇，若在长程的飞行中发生产兆如：阵痛、破水或出血等，基于人道立场，飞机必须迫降至最近的机场送去医疗，造成班机延误及油料的损失（成本过高），也可能衍生“跳机事件”的困扰。
第一和第二孕期的孕妇搭乘飞机出国，应该不用太担心！第三孕期的孕妇请多担待，产后再出国玩吧。
Q:可以坐摩托车或开车吗？
A:总是告诫孕妇少出门以免动了胎气；其实这不表示孕妈咪都得待在家中，毕竟现代职场孕妈咪也为数不少。
若没有身体不适，如：出血或腹痛等早产现象，仍然可以小心驾驶汽车或乘坐骑机车。
开车时一定要系上安全带，而坐摩托车时则避免侧坐。但是怀孕末期尤其接近预产期时，肚子已明显隆起，顶着大肚子开车或骑乘摩托车，危险率自然增加，应避免单独开车或骑摩托车出门。
Q:可以泡温泉或泡澡吗？
A:泡温泉或泡澡的确可以放松疲惫紧绷的肌肉、促进下肢的血液循环、减轻浮肿现象，并可改善背部疼痛，孕妈咪一样可以泡温泉或泡澡；但在怀孕初期尽量避免泡温泉，如果有早产的不适现象也应避免。泡温泉时应注意水质是否洁净，水温不宜超过摄氏40度以上，且浸泡的时间不宜过久。
适时地补充水分，以免因流汗过多而导致脱水。在泡澡当中如感到任何不适，如：胸闷心悸或呼吸不顺，一定要马上停止，才不会发生危险影响怀孕。
Q:爬楼梯有助于生产？
A:有报告指出，怀孕期间的运动频率和第二产程（子宫扩张到胎儿出生）的进展快慢有关，有运动的孕妇会使待产和生产时间缩短。
因此准妈妈平日应做适度且规律的产前运动，走路或爬楼梯是不错的选择，不但可以加强心肺功能和体力，也能强化骨盆肌肉，生产时骨盆较容易张开。尤其怀孕末期多走路和爬楼梯，可帮助胎头下降；但爬楼梯时要注意重心，尽量以上楼梯为主避免下楼梯，以免增加的体重造成脊椎和膝关节的负担及伤害。
Q:孕妇长期听吵杂的音乐，宝宝将来会很爱哭？
A:目前的研究报告显示，孕妇常听旋律优美、和谐的乐音如：河川溪流声、虫鸣鸟叫声或古典音乐，胎儿可感受到音乐的律动和节奏，也会让孕妇心情放松、血管收缩正常，当然利于胎儿成长；相对地，嘈杂的高频律动音乐，如：摇滚乐、电子音乐等，胎儿较不喜欢，易表现出不舒服。
尤其怀孕七个月后，是胎儿听力发展的阶段，柔和音乐可刺激胎儿的听觉发育，也能增加胎儿的舒适感。
Q:孕妇接种疫苗对胎儿有害？
A:尽量不接种，但在某些疾病盛行期，有些疫苗对胎儿没伤害性，可考虑注射。
依来源分三类：
1、活菌减毒疫苗（德国麻疹、水痘、麻疹、腮腺炎、卡介苗、口服小儿痲痹疫苗等），是经过减毒后的活细菌或病毒，会造成胎儿感染，不建议接种。
2、死菌疫苗（流行性感冒、日本脑炎、狂犬病疫苗等）由死菌制成，对胎儿没有感染力，可注射。
3、类毒素疫苗（白喉、破伤风），由细菌分泌的类毒素制成，不会感染胎儿，可注射。
Q:经常做超音波扫描胎儿会畸形？
A:超音波是一种声波，不具有离子辐射危机，也不会对孕妇和胎儿造成创伤。目前产前超音波相当安全普遍，是用来筛检先天性重大胎儿异常（肠道阻塞、肾脏积水、短肢、兔唇、水脑、脊椎裂及先天性心脏病等），必要且例行性的工具。有时超音波会受到胎儿发育各阶段、姿势的影响。。
Q:不可以搬重物？
A:当孕妇搬重物时，可能会造成下腹部用力、子宫肌肉收缩，若不小心碰撞到腹部，还可能导致出血或胎盘早离剥离。因此怀孕期间若有搬家、搬重物等粗重工作，孕妇不可自行为之，可找家人或朋友代劳，以确保母体及胎儿的安全。
Q:肚子尖圆、孕妇长相可看出生男或生女？
A:孕妇的肚子看起来似椭圆形，像鸡蛋状的，生男机率高，而肚子像汤圆般的圆滚形状，则生女机会大，当然这种说法是经验的累积，也有其依据，但并非100％准确。
过去有习俗是孕妇在怀孕初期，请家族的贵人（命好或儿孙满堂）开开金口道喜，并祝贺妳生男或生女，给个吉祥的兆头；不过在现代社会里，男孩女孩都很受到重视，毕竟宝贵的生命都是值得珍惜的。
Q:孕妇可以参加喜宴或丧礼？
A:喜庆的场面，容易影响人的情绪，尤其是孕妇对于胎教的养成，最重要的是保持心情愉快，让胎儿在稳定的状态下成长，倘若于丧礼的场合之中，难免会被感染到哀伤的情绪，心情低落。另外，过去婚丧喜庆的场合，往往都在户外举行，需要长时间的站立，夏天气温高，容易中暑受病菌感染，冬天容易得到风寒；因此，还是劝孕妇多休息，人多且杂的婚丧喜庆场所，还是尽量别去吧！
